nogi i

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

Dzisiejsza rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x9*, 1x7* 2. Przysiady "Hack": 2x12*, 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH Seria łączona 1a. Leżąc głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 20* 1b. Leżąc głową do góry wznosy prostych nóg: 15* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 3x12* [...]

Poniedziałek:Klata ,Biceps Wtorek:wolne Środa: Plecy,Triceps Czwartek:wolne Piątek:Nogi,Brzuch,Barki

Bo to jest teraz ćwiczenie z czuciem mięśniowym, żeby być kulturystą i to tylko z pozoru jest "wyczyn" siłaczy cyrkowych. (Pomijam, że nie wiem co jest godne podziwu- moc chwytu w pasku? czy może plecy, które ponoć dźwigały 300 kg). Swoją drogą uda trochę zmalały, jak nie są eksponowane od lustra w pozycji nogi razem, palce w kącie 90-120 stopni.

Chce wymienic tylko te pierwsze dwa, pierwsze na brzuch chce wymienic bo wydaje mi sie to dosyc trudne, robie to nie za szybko rownomiernie to rece bola, i tak unosze te nogi ze sie hustam :-D A to drugie bo podczas wykonywania tego cwiczenia jak stope daje w dol to mi noga zjezdza z krzesla :-/

[...] dzis wyjatkowo ciezko, jakos mnie zatykalo i mdlilo caly czas, od 20 minuty musialam robic przerwy co jakis czas :-? Moze za wczesnie po posilku poszlam na trening. Ciezkie nogi po wczorajszym tez nie pomagaly :) Miska + czerwona kapusta, papryka, imbir, czosek +3l wody, kawax2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/943e0f94da354e2d944701946782fd06.png [...]

Po tygodniowej przerwie od siłowni zamierzam zmienić plan :) Od 10.11.2014 r będę ćwiczył takim o to planem: 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 - Rozpiętki 7s x 8-12 - Wyciskanie hantli [...]

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 [...]

[...] się. Biegasz, czujesz wolność, obserwujesz i wyciągasz wnioski. W tzw. międzyczasie sporo pobłądzisz, zaliczysz kilka wpadek (śmiesznych lub nie) i o ile nie skręcisz karku, nogi, motywacji, to cel kiedyś tam osiągniesz. Tymczasem gdybyś uważnie przyjrzał się śladom jakie zostawili inni może odkryłbyś drogę na skróty? Może uniknąłbyś sporej [...]

[...] . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się trochę przyda :D Mój trening wygląda w ten sposób Pon : Klatka , tricepsy Wt : barki , nogi Śr : Wolna Czw : Plecy i brzuch Pt : bicepsy i brzuch ( ew dokładam tricepsy ) 1.Czy to dobry trening ? 2.Ktoś mi powiedział , że potrzeba czasu na regeneracje , [...]

[...] ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max z 5 był atakowany w środku.Możesz to [...]

[...] to uznałem, że propozycja była dla Ciebie . Miód pitny - nie mam pszczół i nie produkuję. Posadziłem winorośl i jeżyny w więc mam z czego wytwarzać winko. Kupuję tylko to co muszę - np. twaróg i piersi z kurczaka :-) Pakuj nogi a plank też polecam! Wczoraj przy planku pochwalono moje ciało :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-06 16:29:49

[...] ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max z 5 był atakowany w środku.Możesz to [...]

[...] 153 cm, średnica 27 mm. Cena 40 zł/szt. Obciążenie toczone 2 x 17 kg. śr.31 mm cena 85 zł. Hantelki winylowe chyba z piaskiem w środku 2x 5kg. cena 10 zł Obciążniki na nogi lub ręce , ekspander i przyrząd do ćwiczeń przedramion, cena za te 3 sztuki 10 zł. Ławeczka do brzuszków ACTIVE 50 zł. [...]

[...] ból osłabiający rękę. Rozmasowuję piłeczką, jest trochę lepiej wtedy. Na siłowni oczywiście nie ćwiczę, nie byłam już ponad 3 tygodnie. Ćwiczę jedynie w domu - głównie nogi, trochę brzuch, ale nie bardzo mogę, bo nie mogę naciskać ciężarem na plecy, bo tam mam ten punkt bolesny. Staram się nie wymachiwać rękoma, tylko trochę, blisko siebie. [...]

Zaj**ista szama :) trening również fajny :) ! Dzieliłaś kiedyś nogi na 2 części? Np - czworogłowe + dwugłowe i innego dnia pupa + łydki + brzuch ? Na filmiku jest Katarzyna Dziurska czy mi się wydaje :D?

[...] 2 lata rekreacyjnie. Teraz 2 miesiące robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie sztangielkami 3x10 ale [...]

[...] kolega - Rafał Noras (Muczakos). Ze względu na dość późną godzinę zdecydowaliśmy się na zapoznawczy trening w siłowni Metro Flex bez nagrywek tego dnia. Rafał zrobił nogi natomiast ja z Sandrą Kowalską ogarnęłam trening pleców. TRENING: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x12 2. Wiosłowanie jednorącz 4x12 3. Ściąganie drążka [...]

[...] kolana przekraczają linię stóp. Oczywiście jeśli robicie odmianę powerlifterską czyli low-bar squat to macie szansę nie wypuszczać kolan nawet wcale (jeśli macie krótkie nogi i długi tułów Smile ). Ale z tego co się zdażyłem zorientować to większość ludzi robi odmianę high-bar. Jeśli wykonujecie high-bar squat to ten filmik wam pomoże: [...]

[...] o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś takiego jak ja. Dużo "wagi" mi idzie w nogi, mam problem ze zrobieniem klatki "na grubość" oraz z progresem ciężarowym w wyciskaniu (nie umiem przebić się na wyższe obciążenia), ręce mam długie i obwody [...]